Είναι ο εφιάλτης κάθε μεγάλου ταξιδιού. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να το ξεπεράσεις.
Νιώθεις νύστα όταν πρέπει να είσαι δραστήριος και ξαγρυπνάς την ώρα που πρέπει να κοιμηθείς. Πεινάς αργά τη νύχτα και την ώρα του φαγητού δεν έχεις όρεξη. Έχεις ζάλη, αποπροσανατολισμό και νιώθεις κουρασμένος/η, παρά το πολυαναμενόμενο ταξίδι σου. Τα συμπτώματα του jet lag, όπως κούραση, αϋπνία, εκνευρισμός, απώλεια όρεξης και προβλήματα πέψης, μπορούν να καταστρέψουν τη διάθεσή σου.
Το jet lag προκύπτει κυρίως από αεροπορικά ταξίδια και οφείλεται στη διαταραχή των βιολογικών ρυθμών του σώματος λόγω αλλαγής ώρας. Η δυσκολία προσαρμογής είναι πιο έντονη όταν ταξιδεύουμε προς τα ανατολικά απ’ ό,τι προς τα δυτικά.
Το σώμα μας ακολουθεί τον κιρκαδικό ρυθμό, με την παραγωγή μελατονίνης να κορυφώνεται στις 2 π.μ. Όταν αυτός ο κύκλος διαταράσσεται, μπορεί να προκύψουν προβλήματα όπως διαταραχές ύπνου, κόπωση, πονοκέφαλοι και γαστρεντερικά προβλήματα.
Smart info: Τα συμπτώματα του jet lag συνήθως υποχωρούν μετά από 5 ημέρες για διαφορά 6 ωρών. Δηλαδή, χρειάζεται μία μέρα προσαρμογής για κάθε ώρα διαφοράς.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν επιστημονικά αποδεδειγμένες μέθοδοι για την αντιμετώπιση ή και την πρόληψη του jet lag, ώστε να απολαύσεις το ταξίδι σου.
### 7 tips για να ξεπεράσεις το jet lag
1. Ξεκουράσου επαρκώς πριν από το ταξίδι και προσπάθησε να αναπληρώσεις τυχόν χαμένο ύπνο.
2. Ρύθμισε το ρολόι σου στην ώρα του προορισμού πριν το ταξίδι, και ξεκίνα να προσαρμόζεις τις δραστηριότητές σου, όπως τα γεύματα και τον ύπνο, στη νέα ώρα.
3. Διατήρησε καλή ενυδάτωση και απόφυγε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πτήσης.
4. Επιστήμονες προτείνουν να φας ένα καλό πρωινό μόλις φτάσεις, για να μειώσεις την κόπωση λόγω της αλλαγής ώρας.
5. Απόλαυσε την ανατολή και το ηλιοβασίλεμα στον προορισμό σου.
6. Περπάτησε ξυπόλητος/η για να αισθανθείς το έδαφος, βοηθώντας το σώμα σου να προσαρμοστεί.
7. Κατανάλωσε τρόφιμα με μελατονίνη, όπως κεράσια, βρώμη, καρύδια, κακάο (προσοχή στην καφεΐνη), ντομάτες και πορτοκαλί πιπεριές, που βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
